Data ostatniej aktualizacji: 20.09.2021
Zima nie odpuszcza, temperatura spada poniżej zera, a razem z nią energia i chęci do aktywnego spędzenia dnia. Niskie temperatury sprzyjają również rozprzestrzenianiu się różnych chorób wirusowych. Najlepszym sposobem na to, żeby naładować swoje baterie, jest zadbanie o swój organizm.
Spis treści:
- Energia, czyli o ładowaniu baterii
- Drzemka – zastrzyk prawdziwej energii
- Prawidłowy oddech – sposób na ładowanie baterii
- Aktywność fizyczna zimą
- Energia z pożywienia
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Energia, czyli o ładowaniu baterii
Energia to nic innego jak zdolność ciała do wykonywania danego zadania. Wszystkie żyjące istoty potrzebują energii, którą można czerpać z jedzenia, picia, a także z natury. Energia jest częścią życia człowieka, a jej brak utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Nastrój człowieka jest uzależniony od stanu energetycznego organizmu, czyli można powiedzieć poziomu baterii. Jeśli ten poziom jest niski, człowiek nie ma siły i chęci do dalszej pracy, nauki czy zabawy. Aktywność, radość, skupienie na celach do osiągniecia podnosi poziom energii. Należy wiec zadbać o dobrą energię, która pomoże „zdobywać góry”.
Może Cię zainteresować: Nasze kursy online
Drzemka – zastrzyk prawdziwej energii
Krótki sen, czyli drzemka odświeża umysł, niweluje skutki stresu, ale także poprawia produktywność człowieka. Ponadto „sen to zdrowie”, a więc drzemka wzmacnia odporność i korzystnie wpływa na zdrowie. Należy wyłączyć telefony komórkowe i w ciszy zasnąć na przynajmniej 30 minut. Najlepszy efekt przynosi drzemka na łonie natury, na hamaku, gdy słychać tylko śpiew ptaków i szum drzew. Jeśli nie ma takiej możliwości, podczas drzemki w pokoju można włączyć relaksacyjną muzykę. Sen jest gwarancją naładowania baterii na następny dzień. Powinien trwać od 6-8 godzin, by rano organizm był wypoczęty i zregenerowany.
Prawidłowy oddech – sposób na ładowanie baterii
Człowiek oddycha średnio 12-16 razy na minutę, dostarczając z każdym wdechem około 0,5 litra powietrza. Podczas wysiłku objętość ta może się zwiększyć nawet 6 razy. Oddech jest więc bardzo ważny, a przede wszystkim jakoś powietrza, które dostaje się do płuc. Warto więc zadbać o „świeże powietrze”, które pomoże zregenerować organizm i naładować baterie do zmagania się z problemami i trudnościami dnia codziennego. Najlepszym sposobem na zdrowy oddech jest spacer w zimowy dzień, najlepiej piesza wędrówka przez las. Powietrze w domu zimą jest „suche”, co związane jest z ogrzewaniem pomieszczeń. Przebywanie w takim pomieszczeniu może doprowadzić do wysuszenia śluzówki dróg oddechowych, a wtedy nietrudno o jakieś zapalenie wirusowe. Najlepszym sposobem na nawilżenie powietrza jest używanie nawilżaczy, dyfuzorów, czy zawieszanie na kaloryferach mokrych ręczników. Nie można zapominać o wietrzeniu pomieszczeń, nawet zimą należy chociaż na kilka minut otwierać okno. Problemem jest obecnie smog, nie zawsze wiec można spacerować czy wietrzyć pomieszczenia. Warto wie pomyśleć o posadzeniu roślin, które oczyszczają powietrze. Zieleń w domu poprawi także nastrój.
Aktywność fizyczna zimą
„W zdrowym ciele, zdrowy duch” mówi słynne przysłowie. Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Jej wpływ na zdrowie jej nieoceniony: poprawia odporność, zapobiega otyłości, a także zmniejsza zmniejsz ryzyko rozwoju wielu schorzeń i chorób, m.in. cukrzycy typu 2. Zbawienny wpływ na organizm ma codzienny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu. Zimowy dzień nie przeszkadza w uprawianiu sportu, np. bieganiu, nordic-walking czy spacerowaniu. Organizm należy hartować, a sposobów na to jest kilka. Niektórzy wybierają morsowanie, inni chodzenie boso po śniegu. Wybór formy ruchu powinien być dobrany do możliwości, wieku i preferencji osoby podejmującej wysiłek fizyczny.
Energia z pożywienia
Prawidłowa dieta to podstawa naładowania baterii, by tryskać energią cały dzień. Odpowiednio dobrany jadłospis poprawi nastrój, a także wzmocni koncentrację i aktywność. Wraz z pożywieniem należy dostarczyć:
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3,
- węglowodany złożone,
- tryptofan (aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny,
- jak również witaminy z grupy B,
- minerały (m.in. selen, magnez),
- kwas foliowy.
Najlepszym źródłem tryptofanu są jajka, sfermentowane przetwory mleczne, chude mięso, ryby (makrela, łosoś, śledź, sardynki), pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, pestki i nasiona. Nie można też zapominać o nawodnieniu organizmu. Woda niegazowana, herbatki ziołowe czy owocowe na pewno pomogą podnieść energię.
Sprawdź także: Co niszczy naszą odporność
Źródła:
- Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, PZWL, Warszawa 2014.
- Siemiński M. i in., Diagnostyka i terapia bezsenności w praktyce ogólnolekarskiej; Forum Medycyny Rodzinnej 2018, tom 12, nr 6.
- Nowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (ncez.pl)
