Data ostatniej aktualizacji: 20.09.2021
Prowadzenie dziennika pewnie dla wielu osób brzmi staroświecko. Zwłaszcza w dobie mediów społecznościowych i smartfonów, kiedy z łatwością utrwalać można różne momenty za pomocą zdjęć czy wpisów. Posiadanie własnego pamiętnika z intymnymi zapiskami to jednak zupełnie coś innego. Pozwala on na tworzenie treści szczerych, bez obaw o ocenę ze strony innych. Czy pisanie dziennika pomaga? Ta czynność niesie ze sobą wiele korzyści!
Spis treści:
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Co daje prowadzenie dziennika?
Prowadzenie regularnych zapisów ma sens. Oto kilka powodów, dlaczego warto to robić.
- Lepsze poznanie samego siebie. Tworzenie zapisków bez autocenzury to idealne okazja do lepszego poznania samego siebie. Ludzie na co dzień wiele rzeczy ukrywają i wchodzą w różne role społeczne. Czasem trudno jest więc człowiekowi rozróżnić, na czym mu zależy, a co jedynie wynika z presji otoczenia lub oczekiwana innych. Pisanie dziennika to wzmocnienie swojego wewnętrznego głosu i nadanie mu większego znaczenia.
- Funkcja terapeutyczna. Pisanie dziennika jako terapia? Trochę tak. Czynność ta pozwala na nazwanie, uwolnienie i rozładowanie różnych emocji. Poza tym, takie „uzewnętrznianie się” i powrót do notatek za jakiś czas pozwala spojrzeć na daną sytuację z dystansu i odpowiednie przedefiniowanie sobie jej we własnej głowie.
- Utrwalenie swojej codzienności. Naukowcy z Harvard Univeristy Business School przekonują, że warto pisać w swoim dzienniku o małych i niepozornych, czasem nawet nudnych rzeczach. Wyniki ich badań pokazują, że te detale zyskują z czasem na wartości, a ludzie cenią sobie, kiedy mogą powrócić myślami do przeszłości.
- Budowanie świadomości. Regularnie tworzone zapiski pozwalają na zwiększanie świadomości, pomagają w zauważeniu tych aspektów życia codziennego, o których się na ogół nie myśli. Prowadzenie dziennika może być więc ćwiczeniem uważności.
- Pomoc w organizacji czasu. Pisanie dziennika może mieć różną formę. Nie zawsze znajdą się w nim ważne przemyślenia, często będą to aktywności dnia codziennego. Zapiski pozwalają na konfrontację ze sposobem organizacji własnego czasu. Dziennik może również stanowić formę planera.
Wybrane dla Ciebie: Nasze kursy online
Wyzwania w prowadzeniu pamiętnika
Choć pisanie dziennika ma wiele zalet, nie ma co ukrywać: czynność ta wymaga motywacji i nieco wysiłku. Oto najczęściej spotykane trudności:
- Poczucie wstydu. Pisanie szczerze o swoich uczuciach może u wielu osób wywoływać poczucie wstydu. Mogą one zarówno przejmować się, że ktoś ich pamiętnik przeczyta, jak i zwyczajnie czuć się zażenowanym własnymi reakcjami czy potrzebami.
- Spadek motywacji. Każda czynność wymagająca regularności ściśle związana jest z odpowiednim stopniem motywacji. A tej może zacząć zwyczajnie brakować. Aby przekonać się o zaletach prowadzenia dziennika trzeba dać sobie czas. Niestety, brak szybkich rezultatów może działać zniechęcająco.
- Utrzymanie regularności. W jedne dni będzie łatwiej o pisanie dziennika, w inne dni z kolei mogą odciągać od tego liczne obowiązki czy złe samopoczucie. To duże wyzwanie, aby utrzymać regularność notatek, choć część z nich nie musi być długa ani rozbudowana.
- Wygospodarowanie chwili dla siebie. W pisaniu dziennika bardzo ważne jest, by robić to w spokojnych warunkach. Większość ludzi zajmuje się tym w samotności, traktując tę czynność jako coś intymnego. A jednak wspólne mieszkanie z kimś czy szybkie tempo życia mogą utrudniać wygospodarowanie chwili tylko dla siebie, nawet jeśli osoba jest bardzo zmotywowana do prowadzenia dziennika.
- Znalezienie swojej formy. Aby prowadzenie dziennika było przyjemne i pożyteczne trzeba znaleźć swoją formę tworzenia notatek. To nie musi być długi i literacki opis. W niektórych przypadkach strzałem w dziesiątkę będą listy i tabelki, a w jeszcze innych rysunki. Znalezienie swojej formy zwiększa szansę na owocne prowadzenie pamiętnika.
Może Cię zainteresować: Nawiązywanie relacji ze sobą w przyszłości
Podsumowanie
Wielu ludzi na przestrzeni wieków prowadziło osobiste notatki. I choć żyjemy w erze cyfrowego postępu, prowadzenie dziennika wciąż ma sens. W tym celu wcale nie trzeba się zaopatrywać w papierowy notes. Pamiętnik może być także plikiem zapisanym w komputerze.
Źródła:
Barth D.F., Keeping a Journal Can Be Good for Your Emotional Health, [w:] Psychology Today [online]. Dostępny w Internecie: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201805/keeping-journal-can-be-good-your-emotional-health (10.02.2021).
