Data ostatniej aktualizacji: 12.05.2022
Moja ulubiona definicja mówi o tym, że „uważność, to świadome doświadczanie tego, co dzieje się w danym momencie z Tobą i wokół Ciebie – obserwowanie tego z ciekawością, życzliwością i bez oceniania” (Jon Kabat-Zinn).
Spis treści:
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Uważność a duże zmiany
Uważność może nam pomóc spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy. Czasem pomaga podjąć decyzję o niezbędnej życiowej zmianie (i to będzie najwyższa forma dbałości o siebie), a czasem o tym, że wcale nie o zmianę zewnętrzną tu chodzi (a np. o umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem czy natłokiem myśli). Pomaga znaleźć sposób by zaopiekować się sobą, nie krzywdząc przy tym innych i by realizować swoje potrzeby podążając za swoimi wartościami.
Uważność to rzeczywiste bycie z naszym doświadczeniem, bez względu na to czy jest ono przyjemne, czy trudne. Pomaga nam to w pełniejszym dostrzeganiu swojego życia, lepszym zrozumieniu swoich doświadczeń i reakcji na nie, podejmowaniu świadomych decyzji, efektywniejszym odpowiadaniu na to, co przynosi nam życie, stawaniu się tym, kim naprawdę głęboko w sercu jesteśmy, a o kim może trochę w tym codziennym zabieganiu zapomnieliśmy.
Może Cię zainteresować: Nasze kursy online
Regularna praktyka – mindfulness
Na temat mindfulness od lat prowadzone są liczne badania, które wskazują na wiele korzyści, które możemy wynieść z regularnej praktyki:
- lepsza koncentracja i pamięć
- niższy poziom stresu
- wyższa odporność organizmu
- lepszy sen
- poprawa samooceny
- umiejętność lepszego radzenia sobie z przewlekłym bólem
- mniejsze prawdopodobieństwo nawrotów depresji
- większe poczucie szczęścia.
Co ważne, każdy z nas może znaleźć w praktyce uważności obszar dla siebie i korzystać z efektów, jakie wnosi wdrażanie uważności do swojego życia.
Plan wprowadzenia uważności w życie
Krok 1
Zainteresuj się głębiej tematem uważności. Możesz poczytać artykuły lub książkę na ten temat, poszukać znanych Ci osób, które praktykują mindfulness, pójść na kurs, gdzie pogłębisz zarówno swoją wiedzę, jak i (przede wszystkim) praktykę.
Ciekawość i dowody naukowe pomogą Ci zbudować motywację.
Krok 2
Wybierz dowolne dwie praktyki formalne (np. medytację oddechu i obserwację ciała) oraz dwie praktyki nieformalne (np. uważne mycie zębów i uważne ścielenie łóżka) – najlepiej takie, w których czujesz się najswobodniej lub które najbardziej lubisz.
Pozostań z tym wyborem przez kolejne dwa miesiące.
Krok 3
Praktykuj je regularnie – najlepiej codziennie wykonując przynajmniej jedną praktykę formalną i jedną nieformalną. Powtarzając te same praktyki nie musisz się skupiać na instrukcji i zaczynasz wykonywać je naturalnie. Natomiast dzięki systematyczności masz szansę odczuć realne korzyści z praktyki mindfulness.
Sprawdź także:
- Jak praktyka uważności zwiększa wrażliwość na zmysły?
- Jak wprowadzić praktykę uważności w różnych strefach życia?
- Jak włączyć uważność w codziennych chwilach?
